Se acerca Febrero, y con ella, la etapa más tediosa para todo deportista: la pretemporada. Rafael Luquez, integrante del cuerpo técnico de básquet y la selección de Ecuador, nos cuenta de qué se trata.

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Cuando uno llega al club luego del receso, comienza una etapa donde tenemos que prepararnos lo mejor posible para enfrentar el torneo que se avecina. Generalmente, el año deportivo dura entre 9 y 10 meses, es por eso que es muy importante arrancar con un entrenamiento físico lo mejor y específico posible para poder sostener un rendimiento óptimo y sin lesiones durante todo el año.
Es así que la pretemporada se convierte en la etapa más importante. En ella se trabaja todas las capacidades físicas, condicionales y coordinativas, con ejercicios preventivos de fuerza específica, pesas, etc., junto con una base aeróbica (trabajos de resistencia) – anaeróbica (trabajos de velocidad), lo cual es el pilar de todo.
Para llegar a los objetivos, siempre se intenta buscar el mayor volumen posible. Pero cada jugador es un individuo, lo cual su metabolismo, fibras musculares y psiquis es diferente, por esto se los evalúa previamente, lo que nos da un parámetro de cuánto tardará cada deportista en potenciar sus cualidades. La media suele ser de dos meses y medio, pero como decía, depende de cada deportista.
Es muy importante hacer actividad en el receso, más que nada para no llegar a la pretemporada de cero sin haber hecho nada. Si bien no se lo obliga, siempre recomiendo salir a correr gradualmente y hacer un poco de pesas de forma pasiva, para no hacer una ruptura en el entrenamiento hecho durante el año.